Für viele Menschen können die Strapazen des täglichen Lebens ihren Geist erregen und ihren Körper herumwirbeln lassen, bis am nächsten Morgen der Alarm in ihrem Ohr losgeht. Und warum geht dieser Alarm so schnell los, nachdem Sie eingeschlafen sind?
57% der Menschen dösen mehrmals.
Während die meisten Leute denken, dass das Schlafen “nur noch ein paar Minuten” ihnen hilft, leichter aufzuwachen, ist die Wahrheit tatsächlich das Gegenteil.
Die Schlafphasen sind beim Aufwachen wichtig. Hier kommt die Trägheit des Schlafes ins Spiel. Die Schlafträgheit bezieht sich auf die Übergangszeit der verzögerten Leistung nach dem Aufwachen. Wenn Sie aus einem tiefen Schlaf der Stufe 3 oder 4 aufwachen, ist Schlafträgheit das Gefühl, Ihre Füße zu schlurfen und überhaupt nicht “aufwachen” zu können.
Die Schlafträgheit ist kürzer, wenn wir aus dem leichten Schlaf aufwachen, und das Erwachen aus dem REM-Schlaf fällt tendenziell zwischen die beiden. Das REM-Stadium (Rapid Eyes Movement) ist eine Phase, in der die Augen unwillkürliche Bewegungen haben.
Da wir normalerweise morgens leichter oder im REM-Schlaf sind, können wir in einer perfekten Welt mit minimaler Schlafträgheit aufwachen. Während der REM (Rapid Eye Movement) bewegt sich das Auge schnell in verschiedene Richtungen.
Wenn Sie aufgrund des Mangels an erholsamem Schlaf und der Sorgen um den nächsten Tag immer wieder einschlafen, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Sie nicht allein sind.
So können Sie Ihre Morgenroutine optimal nutzen.
1. Bringen Sie Ihre elektronischen Geräte nicht ins Bett
So verlockend es auch klingen mag, das Abheben des Telefons, sobald Sie aufwachen, kann Ihren ganzen Tag ruinieren. Das Überprüfen von sozialen Medien und E-Mails kann weniger Zeit für Ihre Morgenroutine lassen und Sie werden sich beeilen, Ihre Fahrt zu erwischen.
Jeder versteht, wie wichtig es für Sie ist, Ihren Facebook-Feed zum 22. Mal am Tag zu überprüfen, bevor Sie ins Bett gehen. Aber ob Sie es glauben oder nicht Die Wissenschaft sagt, dass das Tragen von Geräten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflusst.
WebMD geht so weit zu sagen, dass das frühere Ausschalten von Geräten die erste Möglichkeit ist, um besser zu schlafen.
Wir leben im Zeitalter der Technologie, daher verbringen wir die meiste Zeit häufig vor einem elektronischen Bildschirm. Und wenn wir Bildschirm sagen, sprechen wir auch über einen Fernseher, einen Computer oder ein Smartphone, aber die Auswirkungen sind die gleichen, insbesondere vor dem Schlafengehen.
Nach einem langen Tag halten es viele von uns für eine gute Idee, sich zu entspannen, indem Sie Ihr Smartphone oder Ihren Laptop ins Bett bringen, und viele von uns sehen gern fern, aber wir sollten noch einmal darüber nachdenken.
Diese elektronischen Komponenten senden ein blaues Licht aus, das den Melatoninspiegel beeinflusst. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, wenn die Sonne untergeht, um den Schlaf zu induzieren. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen auf ein Smartphone schauen, raten Sie mal, was passiert?
Vermeiden Sie es, diese Geräte ins Bett zu bringen, damit Sie sich morgens gut ausruhen können. Gönnen Sie sich stattdessen Zeit zum Entspannen und sorgen Sie für eine geeignete Schlafumgebung. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder in den Nachtmodus und schalten Sie Ihren Fernseher aus, bevor Sie einschlafen.
2. Erstellen Sie eine Schlafumgebung
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Bett bequem ist. Investieren Sie in die richtige Matratze, schnappen Sie sich ein paar gute Kissen und machen Sie Ihr Bett mit guten Laken.
Überprüfen Sie die Raumtemperatur und stellen Sie sie ein, bevor Sie schlafen gehen. Aber ob Sie es glauben oder nicht Studien haben gezeigt, dass die optimale Schlaftemperatur für die meisten Erwachsenen zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit liegt.
Dann steuern Sie die Lichter. LEDs und andere Lichter an elektronischen Geräten können Ihren Schlafzyklus genauso stark stören wie ein heller Tablet-Bildschirm. Wenn Sie Ihr Zimmer nicht ausreichend abdunkeln können, tragen Sie eine Schlafmaske, um sich besser auszuruhen.
Und schließlich stellen Sie sicher, dass Ihr Raum ruhig ist. Laute Nachbarn? Verwenden Sie ein Umgebungsgeräusch, um Geräusche zu übertönen und Sie noch schneller zu beruhigen.
Wenn Sie den Klang der Stille nicht ertragen können oder wenn Sie mit jedem kleinen Geräusch aufwachen, ist weißes Rauschen möglicherweise eine gute Option für Sie vor dem Schlafengehen. Weißes Rauschen ist ein Tonsignal, das alle Frequenzen enthält und dieselbe Frequenz hat. Es hilft, den Klang im Raum konstant zu halten und verhindert plötzliche Geräusche, die Sie wecken können.
Um besser schlafen zu können, ist es nicht ratsam, Alkohol zu trinken, Zucker und Koffein zu kontrollieren. Wasser wird empfohlen. Kräutertee ist gut. Obst und Gemüse sind gut. Sie wissen, was gesund ist und was nicht. Das Essen und Trinken, das Sie in Ihren Körper aufnehmen, ist Ihre eigene Kraftstoffquelle.
Einige Leute sagen, dass ein Getränk vor dem Schlafengehen ihnen hilft, zu schlafen. Aber Medizinische Experten berichten, dass Alkohol Sodbrennen verursachen und zu Refluxproblemen führen kann. Und da Alkohol ein Diuretikum ist, können Sie nachts auf die Toilette gehen, was sich auf den Tiefschlaf auswirken kann.
Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Teetotaler werden müssen, der niemals Süßigkeiten isst oder Kaffee trinkt. Aber im Allgemeinen sollten Sie sich an den Wochenenden das Essen und Trinken ersparen. Je gesünder Ihr Appetit an Wochentagen ist, desto besser schlafen Sie nachts.
Sie können eine Maschine mit weißem Rauschen kaufen, eine aktive Wiedergabeliste führen oder einfach die ganze Nacht einen Lüfter laufen lassen.
Bist du noch wach? Okay. Versuchen Sie, diese Tipps in die Praxis umzusetzen. Sie werden sich nicht nur ausgeruhter fühlen, sondern auch Sie können auch feststellen, dass Sie tatsächlich weniger Schlaf benötigen, um dieses verjüngende Gefühl zu bekommen. Es ist eine Win-Win-Situation für Körper und Geist.
Wir haben endlich das letzte oder das erste Puzzleteil erreicht, je nachdem, wie Sie es betrachten: die Matratze. Schlafen wie ein Baby oder nachts herumwerfen und sich umdrehen kann viel damit zu tun haben, wo Sie schlafen.
Wir alle haben ein ausgeklügeltes Netzwerk von Kapillaren unter unserer Haut, die Blut durch den Körper transportieren. Es spielt keine Rolle, in welcher Position Sie schlafen. Es gibt immer einen Teil Ihres Körpers, der komprimiert ist. Ein zu hartes Bett kann zu einer verminderten Durchblutung und zu Beschwerden führen.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, werfen und drehen Sie sich nachts, was Ihren Schlaf jedes Mal unterbrechen kann, obwohl es den Blutfluss wiederherstellt. Im Gegenteil, ein zu weiches Bett wirft seine eigenen Probleme auf. Beispielsweise können Sie zu tief sinken und Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen haben.
Die richtige Matratze für Sie zu finden, kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie sich mit wertvollen Informationen ausstatten, können Sie die richtige Wahl treffen. Sie sollten keine Angst haben, neue Dinge auszuprobieren. Die Technologie hinter Matratzen hat einen langen Weg zurückgelegt.
Hersteller verwenden heute verschiedene Ansätze und kombinieren häufig unterschiedliche Materialien, um den Komfort zu gewährleisten. Wenn Sie ein altes und unbequemes Bett haben, sind Sie es sich selbst schuldig, ein neues zu bekommen.
3. Übung während des Tages
Wenn Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie die Körpertemperatur und das Cortisol, das Stresshormon, erhöhen und das Entspannen und Schlafen erschweren. Es wird daher empfohlen, früher am Tag anstrengende Übungen zu machen. Machen Sie dann abends einen leichten Spaziergang, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Machen Sie ein nächtliches Ritual für sich selbst, das Ihrem Körper signalisiert, dass es fast Zeit ist, sich auszuruhen. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen auf mindestens ein bis zwei Stunden. Diese hellen Bildschirme verwirren unser Gehirn hinsichtlich der Uhrzeit und führen zu einem unruhigeren Schlaf.
Nach dem Trennen ist Meditation eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Stellen Sie sich zunächst einfach einen Traum vor, den Sie gerne hätten, um sich zu entspannen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich auf das Schlafen und versuchen Sie sich vorzustellen, wo Ihr Traum aufgehört hat.
